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バストアップに効果のある体操について

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バストアップに効果のある体操
《簡単で効果的なバストアップの体操 》

バストの土台ともいえる大胸筋。

その大胸筋を鍛えることによって、垂れてきたお肉を持ち上げ、そしてハリのあるバストをつくることができます。

気軽に、簡単にできるバストアップに効果的な体操を紹介します。

【その1】

・両手を胸の前で合わせ、手のひら同士を5秒間できるだけ力を入れて押し合います。

・2〜3秒間でゆっくり、力を抜きます。

・これを1セットとして、1日3〜10セット行います。


【その2】

・イスに座って肩幅に足を開き、両腕を頭の後ろで組みます。

・両肘を開きながら頭を後にそらし、胸を前に突き出すようにそらします。

 この状態を約10秒間キープ。


【その3】

・壁に手をつき斜めによりかかった状態で腕の曲げ伸ばしをします。

・1日10回を目標に行います。


《無理なく簡単!バストアップに効果のあるダンベル体操》

今では幅広く認識されているダンベル体操。

ダンベルを使った運動は筋肉を鍛えるだけでなく、骨粗鬆症の予防のための骨づくりにもなります。

さらに肩こり、腰痛の予防にも効果があります。

正しく、無理をしないダンベル体操でバストアップを目指しましょう。

また、ダンベルは握りやすく、手の平にしっかりとフィットするものを選ぶことが重要です。

【バストアップに効果があるダンベル体操 その1】

・仰向けに寝て膝を軽く曲げ、両手に持ったダンベルを胸の上に平行に持ってきます。

・息を大きく吸いながら、胸をそらしながら両腕を開きます。

  床についたら息を吐きながら腕を閉じます。(10回を目標に)


【バストアップに効果があるダンベル体操 その2】

・両手にダンベルを握り、膝を床につけて、肘を伸ばします。

両手の幅は広めにとり、膝の位置は自分の無理のない位置で行います。

・息を吸いながら両肘を曲げ、胸が床につくくらいになったら、息を吐きながら腕を伸ばします。

  (10回を目標に)


【バストアップに効果があるダンベル体操 その3】

・仰向けに寝てひざを軽く曲げ、ダンベルを両手に持ち、肘を伸ばし胸の上に持ってきます。

・両腕を頭の上に伸ばし、背伸びするように胸をそらして、息を吸いながら遠くに下ろし、

  もとの姿勢に戻ります。(10回を目標に)

もっと簡単に美しく!!
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芸能事務所も採用しているのはこの方法『B-UPガールズ』

>kousikibar



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