バストアップに効く食べ物（食材）

■バストアップに効く食べ物（食材）

《 食べ物でバストアップ 》

食べ物から栄養を摂ることは１番自然で、身体に良いことといえます。

食材のことを勉強して、料理を一工夫してみる。

バストアップに効くとされている食べ物を意識して取り入れてみる。

それだけでもバストは少しずつ変わっていくことでしょう。

バストアップに効く食材は、お肌にも良いしダイエットにもなります。

毎日の食べ物に気を使うことは、バストアップだけでなく全身を美しくすることでもあるのです。


《 バストアップに効く食材をバランスよく》

女性ホルモンに似た働きをする『イソフラボン（植物性エストロゲン）』を含んだ【大豆製品（大豆・納豆・豆腐・豆乳・豆・グリンピースなど）】

『エストロゲン』の分泌を高める『ボロン』がたくさん含まれる【りんご】【ぶどう】【梨】【桃】【レーズン】【ワカメ】【キャベツ】【とろろ昆布】【ひじき】【めかぶ】など

『ミネラル』や『ビタミン類』が豊富な【アボガド】といった食材。

『ミネラル』や『アミノ酸』『ビタミン類』『タンニン』なども含まれている【ザクロ】

『コラーゲン』が豊富な【マシュマロ】などがバストアップに効く食べ物としてあげられます。

しかし、いくらバストアップに効くからといって、一つの食材を食べ過ぎたり、一つの食べ物に偏ってしまっては健康をそこねてしまいます。

バランスを考えた食事を心がけましょう。

《 簡単レシピでバストアップ》

バストアップに効果的な食材を使ったレシピです。

簡単に作れるので、ぜひ試してみて下さい。

【豆腐入りロールキャベツ】

食材（２人分）

キャベツ３００ｇ ・ たまねぎ ４０ｇ ・ 牛ひき肉 １２０ｇ

木綿豆腐１／２丁 ・ 固形スープ １カップ

作り方

・キャベツはたっぷりの熱湯で、しんなりする程度にゆでる。

・たまねぎはみじん切りにし、油を熱したフライパンで炒め、冷ます。

・ボウルにひき肉、木綿豆腐、溶き卵、塩、こしょうを加え、手でよくまぜる。

・キャベツを広げ、・の具１／４くらいの量をのせてしっかりと包む。

・鍋に・と固形スープを入れて、ふたをして中火にかける。

　煮立ったら火を弱めて約３０分煮込む。



【アボガドとささみのわさびマヨネーズ】

食材（２人分）

アボガド１個 ・ 鶏ささみ ２００〜３００ｇ ・ 酒 大さじ１・ 塩 少々

レモン汁少々 ・ マヨネーズ おおさじ１ ・ しょう油 小さじ１・ わさび 小さじ１

作り方

・鶏ささみは縦半分に切って筋を取り、耐熱皿に並べ、酒と塩をふりかける。

　ラップをして電子レンジで約３分加熱、冷ます。

　その後食べやすい大きさに切る。

・たまねぎはみじん切りにし、油を熱したフライパンで炒め、冷ます。

・アボガドは種を取って皮をむき、２センチ角くらいに切ってレモン汁をかける。

・ボウルにマヨネーズ、しょう油、わさびを合わせ、アボガドと鶏ささみを加えてあえる。


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